03Candice Swanepoel

坎蒂丝也用芭蕾舞来塑型，还会在健身中加入一些重量练习和拳击来锻炼手臂和核心部位。

身高：177cm

体重：54.5kg

三围：84-58-87

大腿向后上方高抬腿，12-15个，做完换另一条腿，让PP更翘。

侧躺在地上，瘦托住脑袋，两腿微微弯曲，抬高右腿的过程中甚至右腿，每侧12-15个。

两腿脚尖对齐，旋转右腿。做12-15个，打造360°完美翘臀。

侧躺，左腿抬起一定高度画圈圈，做10个，然后换另一侧。

好啦好啦，秘籍就先给你们这么多，跟着练，才能看到明天的太阳！加油吧姑娘们！

03Candice Swanepoel

坎蒂丝也用芭蕾舞来塑型，还会在健身中加入一些重量练习和拳击来锻炼手臂和核心部位。

身高：177cm

体重：54.5kg

三围：84-58-87

大腿向后上方高抬腿，12-15个，做完换另一条腿，让PP更翘。

侧躺在地上，瘦托住脑袋，两腿微微弯曲，抬高右腿的过程中甚至右腿，每侧12-15个。

两腿脚尖对齐，旋转右腿。做12-15个，打造360°完美翘臀。

侧躺，左腿抬起一定高度画圈圈，做10个，然后换另一侧。

好啦好啦，秘籍就先给你们这么多，跟着练，才能看到明天的太阳！加油吧姑娘们！

03Candice Swanepoel

坎蒂丝也用芭蕾舞来塑型，还会在健身中加入一些重量练习和拳击来锻炼手臂和核心部位。

身高：177cm

体重：54.5kg

三围：84-58-87

大腿向后上方高抬腿，12-15个，做完换另一条腿，让PP更翘。

侧躺在地上，瘦托住脑袋，两腿微微弯曲，抬高右腿的过程中甚至右腿，每侧12-15个。

两腿脚尖对齐，旋转右腿。做12-15个，打造360°完美翘臀。

侧躺，左腿抬起一定高度画圈圈，做10个，然后换另一侧。

好啦好啦，秘籍就先给你们这么多，跟着练，才能看到明天的太阳！加油吧姑娘们！

03Candice Swanepoel

坎蒂丝也用芭蕾舞来塑型，还会在健身中加入一些重量练习和拳击来锻炼手臂和核心部位。

身高：177cm

体重：54.5kg

三围：84-58-87

大腿向后上方高抬腿，12-15个，做完换另一条腿，让PP更翘。

侧躺在地上，瘦托住脑袋，两腿微微弯曲，抬高右腿的过程中甚至右腿，每侧12-15个。

两腿脚尖对齐，旋转右腿。做12-15个，打造360°完美翘臀。

侧躺，左腿抬起一定高度画圈圈，做10个，然后换另一侧。

好啦好啦，秘籍就先给你们这么多，跟着练，才能看到明天的太阳！加油吧姑娘们！