休息

跑步一段时间，发现膝盖疼痛，建议先停止所有导致疼痛的运动，比如跑步。

冰敷

膝盖疼痛时，可以使用冰袋、冰易拉罐、冰毛巾等等，敷在受伤的膝盖上，大概钟左右，能有镇静和舒缓的效果。

泡沫滚轴

使用泡沫滚轴，按摩钟，有效缓解外侧肌肉紧张。

力量练习

大腿或臀部力量不足，是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。也可以尝试单脚站立，保持，每天做；站立—双脚弓箭步—站立，循环以下动作，每天的方式来加强力量。

注意：跑步时，无论你跑多累，一定要腰背挺直、抬头挺胸、直视前方，养成正确的跑步姿势，膝盖才不会受伤。