以下方法可以延缓或减轻中长跑的“极点”现象：

一是平时加强中长跑运动的训练，训练有素的人中长跑出现“极点”的现象较轻

二是在进行中长跑前要做好充分的准备活动，充分的准备活动也可以减缓“极点”的出现

三是在进行中长跑时要注意呼吸的节奏，应尽量做到有节奏地深呼吸

四是在中长跑的初始阶段不可一起跑就全力猛冲，这样很容易出现较强烈的“极点”现象。

五进行中长跑时，出现“极点”现象不要停止跑步，应放慢跑的速度、做深呼吸，极点现象会很快消失。